[...] tych ćwiczeń jak dawniej, ale to nie znaczy, że nie sprawiają mi kłopotu. Stare, poczciwe RDL na jednej nodze, to udręka i od zawsze ciąży mi na psychice #-P\-) W drugiej serii dzieliłam już powtórzenia między nogi, bo 15ście to byłaby zupełnie spartaczona robota, natomiast trzecia to w większości RDL obunóż. Zresztą zadowolona jako tako [...]
Kolega się troche pomylił chyba. Przy treningu siłowym nie mała ilość serii, lecz powtórzeń ogólnie poniżej 6, ale są i takie, ze robisz po 8-10 powtórzeń. Za to serii robisz więcej na 1 ćwiczenie, tylko ćwiczeń masz mniej. Zależy jaki to ma być trening pod 2 czy 3 bój? Ja na przykład robię około 20 serii przysiadów co drugi trening zamiennie z [...]
[...] normlanie szamponem wlosy i cale cialo? -Jesli nie moge umyc calego ciala jak robie ten cieplo-zimny prysznic to kiedy to zrobic? myc sie drugi raz? %-) -Ile robic takich "serii" cieplych i zminych i ile maja trwac? -Czy moge robic taki prysznic od razu po treningu jak wroce na chate bo zawsze robie tak ze jak wracam wstawiam se szame do [...]
[...] 60x1x6 75x1x3 90x1x3 105x2x3 120x2x2 135x1x1 144x2x1 Tutaj użyłem pasa. Poszło gładko, aż się zdziwiłem, no ale co się dziwić skoro asekurował mnie sam Karol Małecki. W 2 serii chyba nie poszedł tyłek poniżej kolan, co najwyżej był na równi. 2. Bench press 75x1x3 90x1x3 105x2x3 120x2x2 135x1x1 144x2x1 Tutaj trochę ciężko, tyłek lekko uniosłem [...]
[...] mi niedobrze miałem malo energii i ochoty do ćwiczeń... Już bez obwodów, ciężary umiarkowane Wyciskanie na płaskiej 4 serie 8 powtórzeń + 1 regres Podciąganie na drążku 5 serii po 10 powtórzeń Rozpiętki butterfly 2 serie po 15 Wiosłowanie na wyciągu jednorącz siedząc 2 serie po 12 Wyciskanie siedząc na smithie 3 serie po 12 Podciąganie sztangi [...]
[...] będę tego żałował ale w porównaniu do początkowych to wydaje mi się że ładny progres jest. Szczególnie martwy i przysiady. Ale to jeszcze nie był max, czułem przy ostatniej serii że mogło być jeszcze więcej - ale co za dużo to nie zdrowo ;-) Ha, zapomniałem napisać, libido mi szaleje - w końcu czuje się jak dwudziestolatek a nie dziadek. Teraz [...]
[...] dzień wypoczynkowy. Rano 2 godziny rąbania drewna przed wyjazdem, potem w domu popatrzyłem na sztangę, ale nie zachęciła mnie do współpracy. W ramach zabawy zrobiłem kilka serii z talerzami nad głową (jak ktoś się zastanawia co daje to ćwiczenie to wystarczy spróbować i zobaczyć gdzie będzie boleć rano). Dla mnie jest to ciekawa alternatywa [...]
[...] bez maszyn. Mam też sztangę własnej roboty którą wyciskam 20kg a z całym obciążeniem prawie 30. Mam takie pytanko jakbyście poradzili zacząć ćwiczyć jakie ćwiczenia i ile serii byście poradzili na rozwijanie bardziej górnej części ciała (brzuch, plecy, barki, klata itp) i jaka jest waga dla mnie w miarę prawidłowa :) Prosze o odpowiedz i różne [...]
Zestaw bardzo dobry. Zwróć tylko uwagę, żeby wszystko było z jednej serii. Jeżeli decydujesz się na Semi Pro, to blokadę(lub prasę) do nóg też wybierz z Semi Pro. Ja osobiście dołożył bym jeszcze poręcze (np. takie http://www.marbo-sport.pl/product-pol-21830-Porecz-stacjonarna-z-drazkiem-MH-U102-Marbo-Sport.html).
[...] póki co ten "męski" pas i zobaczę jak mi będzie szło. Chciałabym jeszcze powalczyć z ciężarami, ale przez pojawiający się ból pleców kiepsko to widzę. Paski na nadgarstki do ciągów stosuję już od dłuższego czasu, zwłaszcza teraz przy obecnym treningu kiedy robię 8- 10 serii po 8-10 powtórzeń :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-12-30 18:55:06
Siema. Króciutkie pytanko mam, a mianowicie - z ilu serii powinien się składać trening siłowy i hipertroficzny ektomorfika, żeby nie podkręcać metabolizmu za bardzo? I czy przy treningu FBW powinno być mniej więcej tyle samo serii co np. na treningu siłowym Pull/Push?
[...] kreatyny. Według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności spożycie min. 3 gram Kreatyny dziennie wzmaga wydajność organizmu podczas krótkotrwałych, intensywnych serii treningowych, tj. trening siłowy czy wytrzymałościowy. Magnez bierze udział w utrzymaniu równowagi elektrolitowej organizmu, ma także wpływ na prawidłową syntezę białek [...]
[...] Nowe założenia na nowy rok: -ćwiczyć ciężko, ale bez przesady. Ambicje ambicjami, ale jesteśmy tylko ludźmi, widać mega progres jak sie zapierd**a na maxa w każdej serii itd, ale nie da się tak cały czas ciągnąć, chyba, że sie kuje dupe. -Włączyć jakieś bieganie raz w tygodniu, ale to już przyjemność nić przymus. -do marca dobić 68 kg, [...]
[...] mój wymysł tylko tych co się na tym znają. Najtrwalszą siłę wypracowuje się trenując głównie na ciężarach rzędu 60%-80% cm w większej liczbie powt 10-5p w większej liczbie serii min 5s a dla koni 10-15serii. I taki trening jest podstawą budowania solidnej bazy. Okresowo powinno wchodzić się na wyższe zakresy czyli 85-95 a nawet 100% i wyżej ale [...]
Nogi i barki razem to słaby pomysł. Co do ilości serii, to zależy czy wliczasz w to serie wstępne czy tylko robocze. Mi czasem na same siady czy ciągi wychodzi 10-12 serii wraz z rozgrzewkowymi. Mowa o seriach, jak to okreslasz, roboczych. Nie wliczam w to serii rozgrzewkowych. A jak zaproponowal bys rozlozyc plan na 3dni? Uwzgledniajac wszystkie [...]
1 tak 2 trudno powiedzieć , jeżeli ćwiczysz regularnie, trzymasz dietę i nie przesadzasz z alkoholem to nie powinno być zakwasów 3 tak, różnorodność jest ważna 4 zależy ile serii , na łapy optymalnie by było po 12 serii , poza rozgrzewką i streczingiem po 5 niekoniecznie choć w pkt była mowa o różnorodności cwiczeń , sam uważam że pompki na [...]
[...] http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24428-Drazek-kierownica-do-wyciagu-MH-C103-Marbo-Sport.html gdzie sznur możesz wykonać samemu >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-9622-Sznur-triceps-70-cm-Marbo-Sport.html Kolejność celowa :) 5/ Prasa musi być z tej samej serii co ławka (inne wymiary profilu wsówki) 7/ mając prasę nie jest niezbędna };-)
Czyli w teorii - lepiej byłoby zamienić podciąganie na drążku z przysiadami przy ścianie? Tyle, że wtedy wcale nie jestem pewien 25 pompek w serii :-D teraz idą bo idą od 20-tej jest trzęsiawka, ale co prawda na uchwytach i schodzę prawie zawsze nosem do podłogi.
87kg przy 181cm wzrostu - możesz dalej masować! Węgle dają masę - czytaj wypowiedzi MaGora. Zaczynałeś od 85kg. Trochę dużo tych serii na plecy. Podciągania wcale nie takie złe - trening czyni mistrza (a podciągania są różne: bujane, siłowe itd.) Mistrzu Janie, będę masował dalej :-) Póki na biodrach wyłażą mi żyły, póki na klacie i udach widać [...]
DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą
